Ako sa počíta ideálna hmotnosť? Ideálna veľkosť tela podľa farby! Tabuľka indexu výšky

Ak viete, akú váhovú hodnotu musíte brať alebo udržiavať podľa svojej výšky, minimalizujete riziko niektorých chorôb. Aké sú zoznamy zdravej výživy, ktoré je možné odporučiť na dosiahnutie ideálnej hmotnosti? Koľko kilogramov by ste mali mať na základe svojej výšky? Tu je ideálna tabuľka na výpočet hmotnosti...

Skutočnosť, že zdravý človek má viac ako normálnu váhu alebo je veľmi slabá, je najväčším problémom niektorých zdravotných problémov, ktoré možno vidieť v neskorších rokoch. správyCia. Preto by sa predovšetkým mala venovať vyvážená a zdravá strava. Venujte pozornosť jeho fyzickému vzhľadu a zdraviu ženaOdroda, ktorá platí, má dokonalé telo diétaSpoločne by mali vykonávať pravidelné cvičebné pohyby. Ak sa chcete cítiť pozitívne fyzicky aj duchovne, mali by ste dbať na udržanie telesnej hmotnosti a nie ísť von. Aj keď sa ideálna miera hmotnosti líši v závislosti od jednotlivca, hľadali sme pre vás všeobecný vzorec na výpočet hmotnosti. Môžete poznať svoju váhu, ktorá by mala byť podľa veku a farby, a podľa toho môžete pripraviť program zdravej výživy.

Ako teda viete, akú váhu musíte mať? Podľa farby Ako vypočítať ideálnu hmotnosť? Metóda výpočtu indexu telesnej hmotnosti ...

ČO JE IDEÁLNA HMOTNOSŤ? AKO SA VYPOČÍTA IDEÁLNA HMOTNOSŤ?

S cieľom nájsť ideálnu hmotnosť v zdravom ľudskom tele sa zaobchádza s pohlavím a výškovým faktorom. Nie je potrebné zachytávať číslo, ktoré nastane pri výpočte merania dĺžky a hmotnosti. Hlavným problémom je, že dostupná hmotnosť je v normálnom rozmedzí. Normálny rozsah hmotnosti je medzi 18,5 a 25 indexu telesnej hmotnosti.

Index telesnej hmotnosti hmotnosť (kg) / ((výška (cm) / 100) 2)

Pre metódu výpočtu intervalu impulzov spaľovania tukovKLIKNITE TU

TABUĽKA VÝPOČTU IDEÁLNEJ HMOTNOSTI:

Najprv s ním znásobte svoju existujúcu výšku. Vydeľte výsledok váhou. Číslo, ktoré dostanete Normálne, ak je medzi 18,5 a 25Je to považované. Najzdravší index je medzi 20 a 23.

Ak je hodnota medzi 25 a 30, je zrejmé, že osoba má väčšiu váhu, ako by mala mať. Čísla medzi 30 a 40 ukazujú na obezitu. V takýchto prípadoch sa musí konzultovať s odborníkom.

U žien: 45,5 + 2,3 X (výška v palcoch - 60)

U mužov: 50 + 2,3 X (výška v palcoch - 60)

ZOZNAM VÝŽIVOV PRE OSOBY S HMOTNOSTNOU HMOTNOSŤOU:

PRÍKLAD ZOZNAMU DIETOV, KTORÉ Dávajú 10 HMOTNOSTÍ V 1 TÝŽDEŇ

1. DAY

dopoludnia

1 tenký plátok celozrnného chleba
2 polievkové lyžice tvarohu
1 šálka nesladeného zeleného čaju

poludnie

Vaječný šalát z 2 varených vajec
zelenina

Večer

30 gramov grilovaného kurčaťa
Sezónne zelené - bez oleja

2. DAY

dopoludnia:

1 celozrnná strúhanka,
1 plátok polotučného bieleho syra
zelenina

poludnie

Varená zelenina
4 polievkové lyžice ľahkého jogurtu

Večer

Servírovanie grilovaných rýb
Skim šalát s jablčným octom

3. DAY

dopoludnia

1 tenký plátok celozrnného chleba
1 varené vajíčko
1 šálka nesladeného zeleného čaju

poludnie

1 stredná odmerka polievky
zelenina
4 polievkové lyžice ľahkého jogurtu

Večer

Grilovaný hovädzí steak s veľkosťou 1 palmy
Sezónny chudý šalát
Jablčný ocot šalát

4. DAY

dopoludnia

1 tenký plátok celozrnného chleba
Rezy za studena
1 plátok ľahkého kozieho syra

poludnie

4 polievkové lyžice rastlinného oleja s olivovým olejom
Veľa šalátu
4 polievkové lyžice ľahkého jogurtu

Večer

30 gramov varenej morky
Skim šalát s jablčným octom

5. DAY

dopoludnia

1 tenký plátok celozrnného chleba
2 polievkové lyžice tvarohu
1 šálka nesladeného bieleho čaju

poludnie

3 polievkové lyžice bez oleja
1 šálka čistej minerálnej vody

Večer

Varená zelenina
4 polievkové lyžice ľahkého jogurtu + 1 čajová lyžička mäty

6. DAY

dopoludnia

1 tenký plátok celozrnného chleba
1 plátok odtučneného syra
1 šálka nesladeného rozmarínového čaju

poludnie

Grilované mäsové gule s veľkosťou 1 dlaň
Bohatý chudý šalát
tzatziki

Večer

1 stredná odmerka polievky
Suchý sezónny šalát
4 polievkové lyžice ľahkého jogurtu

7. DAY

dopoludnia

1 plátok wasa
2 polievkové lyžice tvarohu
1 šálka nesladeného zeleného čaju

poludnie

2 tenké plátky polotučného bieleho syra
1 celozrnná grissini
Svieži zelený šalát
1 šálka svetla ayran

Večer

1 porcia grilovaného morčacieho mäsa
Skim sezónny šalát s jablčným octom

ZOZNAM VÝŽIVY PRE EXTRÉMNE POŠKODENÉ PÔŽIČKY:

ZOZNAM HMOTNOSTÍ VÝZNAMU

dopoludnia

1 pohár mlieka
2 šišky
1 sezóna ovocie

snack

1 lyžicu džemu môžete pridať do 1 misky jogurtu

poludnie

1 stredne zmiešaná pizza
1 pohár cmaru alebo šťavy

snack

1 hrsť sušených orechov
2 porcie ovocia
snack
1 toast
1 pohár cmaru
1 hrsť sušených orechov

Večer

1 miska mäsa so zeleninou
1 misa jogurtu
1 tanier ryže
3 krajce chleba

snack

1 porcia dezertov

nočné

1 pohár mlieka
Ľahký sendvič

SÚVISIACE SPRÁVYĽahké a efektívne pohyby, ktoré topia boky

SÚVISIACE SPRÁVYČo je to diéta Karatay, ako sa to robí? Zdravá a rýchlo chudnúca karatajská strava

SÚVISIACE SPRÁVYDáva vám soľ so soľou váhu? Koľko kalórií je slivka? Diéta výhody slivky