Čo robí hnutie Plank? Ako robiť doskové cvičenie doma? Brušný sval za 5 minút

Bohužiaľ, Plank pohyb, ktorý je jedným z populárnych pohybov medzi športovými cvičeniami, môže byť spôsobený niektorými ľuďmi a spôsobiť zranenia. Ako je pohyb doska efektívny pri pôsobení na brušný sval a topenie brucha? Čo robí hnutie Plank? Čo je to Plank, aké sú výhody? Najúčinnejšie cvičenie bočného plánu a lakťa, ktoré je možné vykonávať doma...

športové Hnutie dosiek, ktoré ľudia, ktorí práve začínajú robiť, bude pravdepodobne počuť svoje meno prvýkrát, nie je také jednoduché, ako vidno na obrázkoch. Najmä tí, ktorí budú tento pohyb praktizovať po prvýkrát, budú mať ťažké rozbehnúť sa. Keď si však telo zvykne na tento pohyb, bolesť svalov spôsobená týmto pohybom sama zmizne, takže sa dá ľahko oslabiť. Doska, ktorá je jedným z trendov v pohybe medzi modernými športovými cvičeniami, je efektívnym druhom cvičenia, ktoré sa dá robiť s fyzickou silou bez potreby náradia. Vykonáva sa iba posilnením chrbtových svalov bez zaťaženia chrbtice v pohybe dosky, čo umožní aktívnej úlohe bočných, krížových a plochých brušných svalov. K rýchlemu fungovaniu látkovej výmeny prispieva aj denný pravidelný pohyb dosiek.

ČO JE PLÁN, AKO UROBIŤ POHYB PLÁNU?

Doska, ktorá sa používa predovšetkým na trénovanie brušných svalov a následne na rozvoj svalov v hrudníku a nohách, je typom športu vykonávaného vo vzdialenosti 45 stupňov od zeme. Nechajte kalórie rýchlo stúpaťbočná doska pri pohybe sa posilňujú držanie tela a svaly krku. Ľahnite si na zem tak, aby vaše telo smerovalo k zemi. Získajte podporu od zeme, pretože lakte budú stáť 90 stupňov.

Medzitým držte plecia v línii. Udržujte telo rovno od oblasti hlavy po päty. Získajte podporu iba na lakťoch a špičkách prstov. Jedným z dôležitých postojov, ktoré treba pri tomto pohybe zohľadniť, je udržiavať lakte pod plecom.

AKO ZASTAVIŤ PRAVÉ PLÁNOVÉ ZASTAVENIE? TVARU POLOHY POLOHY DOMÁCNOSTI

TYPY PLÁNKY, KTORÉ MÔŽU BYŤ VYDANÉ ZA PRAVÉ PLÁNKY DOMOV

1 - AKO SA VYKONÁVA POHYB BOČNEJ PLÁNKY?

V tomto pohybe, ktorý umožní aktívnym činnostiam brušných svalov, sa strana položí na podložku. Potom je pravá noha a pravý lakeť podopreté a udržiavané vo vzduchu. Udržiavaním tela v stabilnom stave je potrebné počkať najmenej 15 - 20 sekúnd. Po zaistení pohybu počkajte 1 minútu a urobte to isté na ľavej strane.

2 - AKO ZÍSKAŤ PLÁN V JEDNOTLIVOM KOREKU?

Je tiež položená na boku a vo vzduchu je držaný pravý lakeť a chodidlo. Pridržiava sa rovnobežne so zemou a potom sa voľné rameno zdvihne. Nohy sú držané vedľa seba a najmenej 15 sekúnd bez deformácie tela. Očakávalo.

KLIKNUTÍM NA LEG TÍM ZRKADLOVÝ VÝKON

ČO JE ROZDIEL MEDZI PLÁNOM A SPÄŤOM? PLANKA ALEBO SHUTTLE?

Jedným z najťažších športových pohybov, najťažším z brušných svalových pohybov, sú opakovania a zranenia spôsobené sprísnením týchto opakovaní. Okrem kyvadlového pohybu, ktorý je dynamickým druhom cvičenia, sa poskytuje aj statické cvičenie v doske. Malo by byť známe, že cvičenie dosiek, ktoré sa dá vykonať ako alternatíva k pohybu raketoplánu, si vyžaduje intenzívnejšiu fyzickú silu, je to medzi nimi najväčší rozdiel.

ČO ROBÍ PLÁNOVÝ POHYB? VÝHODY VYKONÁVANIA PLÁNOV

- Je to veľmi efektívny pohyb pri posilňovaní brušných svalov.

- Napína bedrové svaly, výsledkom čoho je dobrý vzhľad.

- Znižuje riziko zranenia:

- Znižuje bolesť v páse a krku.

- Urýchľuje metabolizmus.

- Vaše telo sa ohýba ako luk.

SÚVISIACE SPRÁVYNajkrajšie detské mená, ktoré znejú dobre! Význam mien dievčat v Koráne

SÚVISIACE SPRÁVYPrináša vám cestovinový šalát priberanie na váhe? Recept na cestovinový šalát s diétou! Cestoviny s jogurtom

SÚVISIACE SPRÁVYAké sú výhody artičokov? Na ktoré choroby sú artičoky dobré?

SÚVISIACE SPRÁVYAká je výhoda zinku? Aké sú príznaky nedostatku zinku? Potraviny, ktoré obsahujú zinok ...