Aké sú potraviny, ktoré sa udržia v plnom prúde na uľahčenie pôstu? Spôsoby, ako zabrániť nárastu hmotnosti na iftare

Ohlásili sme potraviny, ktoré vám po konzumácii v ramadáne dodajú pocit sýtosti. Čo by sme mali konzumovať v iftare a sahure? Aké sú plné potravy sahuru? Priberáte na lačno? Čo by sa malo urobiť, aby sa v ramadáne nepriberala na váhe? Aké sú výživové chyby v ramadáne? Toto sú varovania odborníkov za mesiac Ramadán...

Pretože sa počet jedál zníži Ramadan Aj keď sa predpokladá, že chudnutie bude ľahšie v mesiaci 2013, je to jeden z dôležitých detailov, ktorý možno získať, keď mu nebude venovaná pozornosť. Ťažké a mastné jedlá konzumované neskoro po hladovaní celý deň, s nedostatočnou spotrebou tekutín Aj keď spolu naďalej zlé jesť, môžu nastať niektoré zdravotné problémy. To môže priniesť. V normálnom živote je posadnutý svojou nadváhou a snaží sa podľa toho oslabiť. Bohužiaľ, v dôsledku stravovania, ktoré zostáva neefektívne v dôsledku nesprávnej výživy ľudí, bohužiaľ vedie k vzhľadu s nadváhou. Ak je možné otvoriť. Ako si teda vyrobiť zdravú stravu a stravu? Aké nutričné ​​chyby robíme najviac počas ramadánu? Ako si vyrobiť sahur a iftar priamo v ramadáne? Tu je niekoľko vecí, ktoré si treba dať pozor na tých, ktorí nechcú priberať na váhe počas mesiaca ramadánu.

ČO SA MUSÍ VZŤAHOVAŤ V RAMAZANE? ČO SÚ SPÔSOBY, KTORÉ NEMÁ HMOTNOSŤ V RAMADANE? VÝŽIVOVÉ TIPY V RAMADANE

PRAVIDLO 1 / CHOĎTE ZDRAVÉ A PLNENIE POTRAVÍN

Je dôležité nejesť príliš veľa, ale jesť zdravo a zdravo. Nejedzte jedlá z pečiva, tukov a pečených jedál. Sahur menu Najlepším druhom jedla na raňajky sú raňajky. Kefir a ayran sú veľmi zdravé zmesi pre saur.

PRAVIDLO 2 / ZOSTÁVAJTE POMOCOU Z ŤAŽKÝCH KOVOV

Mali by ste si pripraviť ľahké jedlá, ako je polievka, jogurt a šaláty, aby jednorázové naplnené jedlo nespôsobovalo problémy s trávením a plynmi. Po 10 - 15 minútach by sa malo jesť hlavné jedlo a mala by sa uspokojiť potreba polievky a tekutín. Pretože sa bude jesť väčšinou v iftare, s výnimkou sahuru, mal by sa brať v rovnakom množstve zo všetkých výživných hodnôt. Ak sa rastlinné jedlo konzumuje po tomto dni, mali by sa jesť mäso alebo sušené strukoviny nasledujúci deň.

PRAVIDLO 3 / NEPOŽÍVEJTE KÁVA ani ČAJ, KDYŽ JEDLI JEDLO

Užívanie čaju alebo kávy súčasne počas jedla, ak zabraňuje absorpcii vitamínov a minerálov v potravinách, by sa malo vypiť najmenej 45 minút po jedle. Odborníci tvrdia, že konzumácia čaju alebo kávy v sahure zvýši smäd.

PRAVIDLO 4 / JEDLO ESMEROVÝCH PESTOVÝCH INŠTADÁCIÍ Pita

Aj keď vôňa teplého pita očakávaná so štyrmi očami znie dobre, je známe, že pita, rovnako ako 1 dlaň, zodpovedá 1 kraju chleba. Ako alternatívu k pita chlebu by sa mal jesť hnedý chlieb, pretože dodá plnosť.

ČO SA NESMIE SPOTREBOVAŤ NA IFTARU, KTORÉ NESCHOPENÁ HMOTNOSŤ V RAMAZE

PILAV A PASTA

Pilaf a cestoviny, ktoré sa nadmerne konzumujú v iftare, spôsobujú prírastok na hmotnosti, pretože obsahujú vysoké uhľohydráty. Preto by ste mali byť veľmi opatrní, pokiaľ ide o množstvo a čas, ktorý konzumujete. Napríklad namiesto toho, aby ste každý deň jedli ryžu alebo cestoviny, môžete jesť predovšetkým zeleninu.

KYSELÉ NÁPOJE

Nepožívajte kyslé nápoje, aby ste potlačili smäd v iftare. Pretože kyslé nápoje obsahujú veľa cukru, spôsobuje to, že telo sa stáva tučným.

PLACHTOVÉ Dezerty

S účinkom hladovania po celý deň počas ramadánu sa túžba po jedle zvyšuje. Mali by ste sa však vyhnúť sladkostiam ako kunefe, baklava a Tulumba. Güllaç, puding a ovocné dezerty obsahujú menej kalórií, takže vám môžu zabrániť priberať na váhe.

VZORKA RAMADAN MENU! ZDRAVÝ A DELICIOUS IFTAR LIST

RAMADAN 

1 šálka polievky,
8 polievkových lyžíc zeleniny s mäsom (bez vody)
alebo 

2 mäsové guľky (60 g) mäsa, kuracieho mäsa, rýb, moriek 
1 misa jogurtu
1-2 tenké plátky celozrnného chleba 
Veľa šalátu (chudého)

snack

1 šálka mlieka alebo 1 ovocie 
2 vlašské orechy alebo 5-6 orechov alebo 5-6 surových mandlí
Číry čaj

SAHR 

1. spôsobmi:

1 šálka mlieka
1 varené vajíčko
Biely syr do 1 matchboxu
2 vlašské orechy / 5-6 orechov alebo surové mandle
1–2 tenké plátky celozrnného chleba 
Studená paradajka a uhorka

2. spôsobmi: Polievka, mäso, jogurt, celozrnný chlieb, uzeniny, paradajky a uhorky

3. spôsobmi: Mlieko + toast + studená paradajka a uhorka

SÚVISIACE SPRÁVYOslabuje purslane? 3-dňová nádherná strúhanka strava

SÚVISIACE SPRÁVYAby sme mali hlad, až po iftár, čo jesť a čo jesť v sahure? Aby sme neboli smädní ...