Dajte si pozor na horúce cvičenie!

V dňoch, keď je teplota vzduchu vysoká, srdce a obehový systém pracujú viac hodín, aby chránili telo pred prehriatím. teplota

Odborníci odporúčajú cvičenie s menšou intenzitou, keď je teplota 30 stupňov a viac.

Letná sezónaN, plávanie, plážový volejbal, jazda na bicykli, vonkajšie prechádzky, člnkovanie, surfovanie ako športovéVyhlásenie, že sa to dá urobiť, Asst. Doc. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, zatiaľ čo v týchto odvetviach športuje pozornosť Body vymenoval nasledovne:

Znížte svoj limit: Keď je počasie horúce v porovnaní s chladnejšími dňami tvoje srdce 20 do môjho koňa hádzať viac Funguje to. Vaše srdce ako kedykoľvek predtým Ak to funguje hádzaním ďalších 10 impulzov začnite brzdiť a nechodte okolo hranice. Intenzita cvičenia a znížte svoju pracovnú záťaž alebo si urobte prestávky.

Podporte vlastný klimatizačný systém tela: Keď teplota stúpne príliš vysoko, fungujú potné žľazy viac. Na pokožke sa vyparuje pot prirodzený klimatizačný systém tela Vďaka tomu ochladzuje telo a udržiava sa zdravý tepelný limit. Vo vlhkom počasí bude odparovanie obmedzené. Preto sa odparí

„priedušné“ tenké športy radšej oblečenie.

Bez klobúku a slnečných okuliarov nikdy nevychádzajte bez toho, aby ste okolo krku dostali veľmi tenkú šál. Poskytuje prívod vzduchu mäkký materiál produkoval radšej tenisky Skontrolovať. Pred začatím športu Pred 20 minútami, vo vodných športoch tvoj krém na opaľovanie absolútne jazda, v prípade potreby obnovenie.

Udržiavanie rovnováhy tekutín: Strata tekutínna, 30-45 minút pred začiatkom cvičenia aspoň prvý piť pol litra vody a pri malých dúškoch počas cvičenia konzumovať sto mililitrov tekutiny každých 15 minút byť v ceste. Váš nápoj môže byť tekutá voda alebo ľahká plynná tekutina s vysokým obsahom minerálov alebo zriedená jablková šťava môže.

Cvičenie ráno: Skoro ráno, vo vdychovanom vzduchu - koncentrácia ozónu je minimálna a - slnečné svetlo neprichádza do zvislej polohy hodiny cvičenie skúste to urobiť.

Dajte svojmu telu šancu ochladiť: iste ochladzovacie cvičenia to a hneď po športe sprcha so studenou vodou nákupu. tak poruchy srdcového rytmu môže spôsobiť. Najkrajšie 10 - 15 minút od tela čaká sa, až vychladne.

V týchto prípadoch prestaňte cvičiť: Svalové kŕče, bolesť hlavy, závraty, nepokoj, V prípade slabosti, búšenia srdca alebo nevoľnosti zastavte všetky cvičenia a okamžite sa presuňte na chladné miesto a piť veľa tekutín. Malé deti, tehotné ženy a staršie osoby by mali byť v horúcom počasí opatrnejšie.