Čo je to zóna stravy, ako sa to robí? Chudnutie strava chudne?

V poslednej dobe čelíme mnohým programom stravovania. Strava, ktorá je v súčasnosti na programe, je zónová strava, ktorá má sama o sebe matematiku. Dr. Aká je zónová strava, ktorá je produktom 45 rokov práce Barryho Searsa? Ako aplikovať zónovú stravu? Čo jesť a nie jesť v zóne stravy? Tu je zóna stravy a všetky podrobnosti...

Zóna strava Čo to je?

Zóna strava Je to program zdravej výživy vyvinutý na prevenciu nadúvania v ľudskom tele v dôsledku 45 rokov vedeckých štúdií Barry Sears. Dr. Barry Sears verí, že podvýživa a nadúvanie sú jadrom metabolických chorôb. Z tohto dôvodu nám diéta Zone, ktorú vyvinul, umožňuje odstrániť opuch v tele a potom spáliť tuk.

Zóna Diéta vám umožní zbaviť sa nadváhy, výrazne znížiť riziko chronických chorôb a duševných a pomáha zlepšovať fyzickú výkonnosť a oneskoruje starnutie a vedie k dlhšej životnosti Poskytuje.

Zónová strava spaľuje prebytočný tuk v ľudskom tele oveľa rýchlejšie ako iné diéty. Princíp, na ktorom je založená zónová strava; Do ľudského tela by sa mali dostať iba látky, ktoré sa môžu použiť. Zónová strava pozostáva z určitých množstiev bielkovín, uhľohydrátov a tukov.

Ako chudnúť zónu stravy?

V zóne stravovania je telo strojom a konzumované potraviny rozumejú palivám tohto stroja. Dr. Barry Sears zakladá svoju teóriu na tejto strave na reguláciu produkcie inzulínu v tele. Inzulín ukladá prebytočnú energiu v tele ako tuk. Účelom tejto diéty je vyvážiť inzulín ukladajúci tuky a glukagón. Glukagón posiela glukózu uloženú v pečeni do krvi, keď je to potrebné, a tak zastáva opačnú úlohu inzulínu. Na zabezpečenie správnej rovnováhy medzi týmito dvoma hormónmi by sa mala venovať pozornosť veľkosti a obsahu jedla. Takže musíte venovať pozornosť tomu, čo ste vložili na tanier. Dr. Spoločnosť Sears odporúča, aby sme vnímali jedlo ako systém kontroly hormónov, nie ako zdroj kalórií.

Aké sú výhody stravy Zone?

* Zónová strava neobmedzuje žiadaný dopyt po potravinách. Je to len proti pridanému cukru a spracovaným potravinám. Zóna strava je atraktívnejšia ako iné diéty pre ľudí, ktorí majú obmedzenia výživy.

* Zone Diet je veľmi podobná stredomorskej strave, jednej z najzdravších stravy.

* Zóna Diéta; robí spaľovanie tukov v ľudskom tele čo najrýchlejšie.

* Zóna Diéta; spomaľuje starnutie.

* Zóna Diéta; zlepšuje kvalitu života.

* Zóna Diéta; zlepšuje fyzickú a duševnú výkonnosť.

Nevýhody diéty zóny

Zóna Diéta tvrdí, že zápal musí byť znížený, aby dosiahol úroveň „Zóna“. Diéta zóny tvrdí, že vaše telo bude na úrovni zóny, keď vaše krvné hodnoty dosiahnu svoje ciele. Hoci niektoré výskumy ukazujú, že strava môže zlepšiť vaše krvné hodnoty, vedci Potrebný je ďalší výskum, ktorý hovorí, že významne znižuje zápal v tele Sú.

O strave Zóna sa hovorí, že zvyšuje výkon. Štúdia o atlétoch po strave však zistila, že napriek chudnutiu stratili výdrž a konzumovali rýchlejšie ako ostatní.

Ako aplikovať zónovú stravu?

Stravovací program Zone pozostáva z kombinácie nízkotučných bielkovín a tukov a uhľohydrátov z ovocia a zeleniny bohatých na vlákninu. Plán, Dr. Ukazuje mieru, ktorú Sears naznačuje, že naše telo je geneticky naprogramované (obrázok 40-30-30). Inými slovami, odhaľuje trilógiu 40% uhľohydrátov, 30% proteínov a 30% tukov.

Čo treba brať do úvahy pri diéte v zóne?

* Pred spustením Zone Dieta nezabudnite odvážiť a spotrebovať 1 gram bielkovín na kilogram.

* Zvýšte svoju dennú spotrebu vody a spotrebujte 2,5 litra vody za deň.

* Vyhýbajte sa škrobu a múke.

* Začnite deň skoro na raňajky.

* Urobte si priestor pre všetky 3 skupiny potravín na tanieri.

* Jedzte malé množstvo cukru a sladkých potravín.

* Nepite viac ako jednu šálku kávy a 3 šálky čaju.

Čo by sa malo konzumovať v zóne stravy?

Základom zónovej stravy; Malo by sa konzumovať 40% uhľohydrátov, 30% proteínov, 30% tukov. Okrem toho by sa raňajky mali podávať 1 hodinu po prebudení, obed po 5 hodinách, občerstvenie po 5 hodinách a ľahká večera po 3 hodinách.

Jedlo, ktoré sa má jesť, musí byť 2 z 3 uhľohydrátov a 1 z 3 bielkovín. Na spaľovanie tukov je potrebné obmedzené množstvo tuku. To je možné dosiahnuť s olivovým olejom a rybím olejom.

V uhľovodíkovej skupine;

Konzumuje sa zelenina a ovocie s nízkym glykemickým indexom.

- ovocie, ako sú červené bobule (malina, černica, čučoriedka), jablko a pomaranč.

- Zelenina, ako je uhorka, paprika, špenát, paradajka, šampiňón, cícer.

- Celozrnné potraviny, napríklad ovsené vločky.

V proteínovej skupine;

Mali by sa konzumovať proteínové skupiny bez tuku.

- Hovädzie a jahňacie mäso

- Kuracie alebo morčacie prsia bez kože

- Ryby a morské plody

- Vegetariánske výrobky, tofu alebo sója

- Vaječné biele

- Mlieko a výrobky z neho

V olejovej skupine;

Výhodný je mononenasýtený tuk.

- Avokádo

- Orechy (vlašské orechy, mandle, arašidy, pistácie)

- Arašidové maslo

- Tahini (sezamový olej)

- Olivový olej

Čo sa nekonzumuje v zóne stravy?

Je prísne zakázané hladovať v zóne stravovania. Existujú však aj potraviny, ktoré by sa nemali konzumovať.

Banány, hrozno, mango a sušené ovocie s vysokým obsahom cukru

Škrobová zelenina; Hrach, kukurica, mrkva, zemiaky

Spracované potraviny; chlieb, cestoviny, rezance a pekárske výrobky

Cookies, koláče a podobné sladké jedlá sú hlavnými ingredienciami, ktoré by sa nemali konzumovať.

Keďže hlavnou zložkou diéty v zóne je voda, mala by sa minimalizovať spotreba kávy a čaju.

Metóda ruky a očí v zóne stravovania

Ruky a oči sú pre diétu Zone veľmi dôležité. Na určenie porcií môžeme použiť ruky. Pretože v jednej ruke je päť prstov, pripomínajú päť jedál denne.

Našich päť prstov vám tiež pripomína, aby ste hladovali dlhšie ako päť hodín.

Oči sú najväčšou pomocou pri určovaní veľkosti porcie. Na prípravu jedla vhodného pre zónovú stravu; musíte svoj tanier rozdeliť na tri časti.

1 z 3 bielkovín (mäso v šírke a hrúbke dlane)

2 z 3 uhľohydrátov (zelenina s nízkym glykemickým indexom)

Malé množstvo tuku (avokádo, olivový olej alebo orechy)

Aká je metóda diéty použitá v zóne stravy?

Metóda prípravy jedla v zóne stravovania; Vypočítava sa na základe hmotnosti, výšky a obvodu pásu.

Každé raňajky, obed a večere sa rovná priemeru 5 zón jedla.

Potraviny, ktoré sa majú započítať ako občerstvenie, zodpovedajú 1 forme potravín.

Priemer žena 11 druhov potravín denne, muž by mal konzumovať 14 foriem potravín denne.

Každé jedlo; Obsahuje 7 g bielkovín, 9 g sacharidov a 1,5 g tuku.

Zoznam zón stravy pozostávajúci z 11 foriem potravín pre ženy je nasledujúci;

Raňajky (3 formy potravín):

- 2 vajcia

- 3 plátky údenej morky

- pol jablka

- 1 šálka húb

- 3 šálky špenátu

- 1 čajová lyžička olivového oleja

Obed (3 formy na jedlo):

- grilované kuracie prsia s hmotnosťou 57 g

- 1 uvarené vajíčko

- 2 brušné šaláty

- 1 šálka húb

- 1 uhorka

- 1 červená paprika

- pol avokáda

- 1 slivka

Občerstvenie (3 formy potravín):

- 1 uvarené vajíčko

- 3 mandle

- pol jablka

Večera (3 formy potravín):

- 113 g grilovaného lososa

- polovica sladkých zemiakov

- 1 hlávkový šalát

- pol paradajky

- 1 uhorka

- pol avokáda

- 1 čajová lyžička olivového oleja

SÚVISIACE SPRÁVYDiéta, ktorá predlžuje životnosť 10 rokov: Diéta Pioppi

SÚVISIACE SPRÁVYStratí škoricový jogurt?

SÚVISIACE SPRÁVYPrináša vám cvičenie schudnutie? Tu je najjednoduchšie chudnutie