Zbavte sa prebytku týmito cvičeniami: 8 ťahov za topenie brucha!

S týmito 8 pohybmi, ktoré nevyžadujú žiadne športové vybavenie ani ďalšie materiály, sa môžete zbaviť excesov, ktoré sa vyskytujú okolo pupku. Tu je 8 cvikoviek na otepľovanie brucha...

Počiatočný pohyb: Lunge Twist

* Labky sú široké, koleno mierne ohnuté, lakte ohnuté o 90 stupňov s bokmi a pásom vzpriamený,
* Skočte dopredu pravou nohou a otočte kmeň a ruky doprava.
* Potom pohyb zopakujte hádzaním druhej nohy.
* Dokončujte to v 30 krokoch v intervaloch.

Pokračujte od začiatku: Krok Hop

* Labky sú široké, koleno mierne ohnuté, ruky stojace s bokmi.

* S pravou nohou na zemi vytiahnite ľavú nohu k bruchu a skákajte a vymeňte nohy.

* Nechajte svoju pravú nohu naraziť na zem ľavým kolenom na úrovni bedra.

* V tomto pohybe je každá noha 15 krokov; dokončite celkom 30 krokov.

Konečný rozcvičovací pohyb: Shot Put

* S nohami stojacimi oddelene od šírky bedra, zlomte pravý lakeť a zafixujte si ruku na úrovni uší, ľavú ruku vytiahnite do úrovne ramien.

* Krok pravou nohou doprava a otočte trup doprava. To isté urobte pre ľavú stranu.

* Tento pohyb z ďalších 15; Vykonajte 30 krokov.

Keby sme boli dosť teplo: Lunge Reach

* Labky sú široké, koleno mierne ohnuté, stojace s postrannými ramenami.

* Položte ľavú nohu dopredu, ohnite obe kolená o 90 stupňov a držte ruky smerom k zemi.

* Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy, skočte ľavou nohou a zdvihnite ruky z plochého vrchu.

* Opakujte pohyb 8-krát.

Oleje sa topia: Hands-Up Hop

* Labky sú široké, koleno mierne ohnuté, ruky stojace s bokmi.
* Postavte sa ľavou nohou vpred a zdvihnite pravé koleno do úrovne bedra a súčasne vyskočte na ľavú nohu a natiahnite ruky zhora.
* Urobte 20-krát striedavo s oboma nohami.

Všetky svaly sú otvorené: Jump Lunge

* Labky sú široké, koleno mierne ohnuté, ruky sú natiahnuté hore nohami.

* Ľavá noha je pred ohýbaním oboch kolien o 90 stupňov. Vyskočte rovno, vymeňte nohy vo vzduchu. Takže pravá noha bude vpredu.

* Vykonajte túto akciu 12-krát striedavo.

Najťažší ťah: Squad Jump

* * * * * * * * * * * * * * * * * * *: * * * * * * * * * * * *.

* S kolenami pred chodidlami sa oprite a vstaňte skôr, ako sa vaše boky dotknú vašich chodidiel.

* Vykonajte tento pohyb celkom 30-krát, z 3 krokov.

To je všetko: Hammer Hoist

* Stojan s nohami mierne širšími ako šírka ramien.

* Zatiaľ čo vstávate na dosah ruky, pripojte svoje ruky vyššie. Vykonajte tieto dva pohyby synchrónne.

* Túto akciu zopakujte 12-krát.

SÚVISIACE SPRÁVY16 zázračných živín zaručene schudne!

SÚVISIACE SPRÁVYNeznáme výhody mandarínkovej kôry, ktorú považujeme za odpadky ...

SÚVISIACE SPRÁVYAko sa povodie rozpustí? 5 skvelých potravín, ktoré sa rozpúšťajú v povodí!

SÚVISIACE SPRÁVYRecepty domácich nápojov spaľujúce tuky