Každý bude hovoriť o tejto strave! Najzdravší zoznam stravovania, ktorý sa bude týkať roku 2020

Metóda Chudnutia Chudnutie Strava Zoznam Zdravej Výživy / by admin / April 05, 2020

Zostavili sme najužitočnejší zoznam stravovania, ktorý vám pomôže schudnúť prirodzeným a zdravým spôsobom! A čo zdravá strava? Aké sú definitívne a stále zoznamy na chudnutie? Čo by sa malo urobiť, aby ste v novom roku schudli? Zoznam zdravých chudnutí...

Ak chcete vstúpiť do nového roka so zdravím a mierom, je potrebné vziať do úvahy niektoré zo zmien, ktoré v nás urobíme, keď skončíme rok 2019. Zdravé stravovanie Po rozhodnutí s istou vôľou sa dosiahnu mimoriadne pozitívne účinky tak pri znižovaní účinku na výskyt chorôb, ako aj pri procese chudnutia. Tí, ktorým záleží na ich vzhľade, môžu oslabovať zdravým a prirodzeným spôsobom diéta so zoznamami zdravé chudnutie vykonané. Zhromaždili sme najzdravšie a najúčinnejšie stravovacie zoznamy, ktoré môžu byť pre vás v každodennom živote preferované. Zoznamy stravovania, ktoré vám poskytnú zdravú stravu a podporia vaše chudnutie ...

NAJVÄČŠIE ZDRAVOTNÉ ZOZNAMY S DIAMETMI, KTORÉ V ROKU 2020 ZNAMENÁ

1. DAY

spracoval:

1 pohár vody

dopoludnia:

1 plátok celozrnného alebo ražného chleba + 1 lyžica labne syra + paradajka / petržlen / červená paprika

obed:

6-7 lyžice čerstvých fazúľ s olivovým olejom atď. zeleninová miska + 1 krajec chleba + 1 šálka čaju (pridaná jedna štipka červenej papriky / mäty piepornej)

olovrant:

1 kus strúhanky alebo 2 kusy grissini alebo 2 kusy mäsa + 1 lyžica nesolených surových pistácií alebo 10 kusov surových mandlí

večera:

160 g Grilovaný alebo tuniak + uvarená / pečená zelenina (cuketa / baklažán / paprika atď.) Alebo miešaný šalát + 14-15 čiernych hrozien atď.

2. DAY

spracoval:

1 pohár vody

dopoludnia:

1 jablko + 1 plátok syra (30 g) + 2 - 3 vlašské orechy

obed:

1/3 šálky celozrnnej múky cestoviny + ¾ šálky pečeného hrášku + ½ šálky nakrájaných paradajok + ½ šálky nasekanú uhorku + 1 lyžicu bazalky alebo petržlenu + 1 polievkovú lyžicu rozpadnutej nízkotučnej bielej syr

olovrant:

1 kúsok ananásu alebo 1 stredná hruška (ľahká škorica) + 1 malá krabica jogurtu

večera:

Grilovaný steak na dlani + ½ pohára restovanej zeleniny + plátky zemiakov + 7-8 ostružín alebo čiernej moruše alebo malín atď.

3. DEŇ:

spracoval:

1 pohár vody

dopoludnia:

Omeleta z 2 vajec s paradajkami a šampiňónmi (s 1 čajovou lyžičkou olivového oleja) + 1 plátok celozrnného chleba + zelených (čerstvá mäta / petržlen / rukola atď.)

poludnie:

1 šálka zeleninovej polievky + grilovaného / kuracieho pečiva

olovrant:

8-10 surových mandlí + 1 stredná hruška

večera:

5-6 lyžičiek šošovičovej misky + 3-4 lyžice jogurtu + šalát + polovica granátového jablka

4. DEŇ:

spracoval:

1 pohár vody

dopoludnia:

4 lyžice jogurtu alebo 1 šálka mlieka + 1 hrsť čiernej moruše / ostružiny / maliny + 2 - 3 lyžice ovsených vločiek + štipka škorice

obed:

1 malá celozrnná levanduľa + kuracie prsia do ruky + restovaná paprika / šalát / cibuľa + 1 krabica cmaru

olovrant:

2-3 celozrnné alebo ovsené sušienky alebo 1 šálka chudej / nesolenej kukurice alebo ½ prevarenej kukurice + 5-6 orechov (surové)

večera:

1 karfiol alebo imambaydı + šalát (s citrónom / octom) + 2-3 sušené marhule

5. DEŇ:

spracoval:

1 pohár vody

dopoludnia:

Biely syr, toast bez paradajok / korenia + 2 vlašské orechy

poludnie:

Rybí šalát z tuniaka alebo grilu, 1 strúhanka alebo 1 plátok hnedého chleba

olovrant:

2 guľôčky zmrzliny (obyčajná / ovocná) alebo 2 prsty z horkej čokolády (70% kakaa)

večera:

1 artičok stredného olivového oleja (so obloha / kôpor) + 2 - 3 lyžice jogurtu + 2 slivky atď.

6. deň

spracoval:

1 pohár vody

dopoludnia:

1 šálka mlieka (bez laktózy) + 1 krajec chleba + 1 lyžička arašidového masla (bez pridania cukru) + polievková lyžica lyžice

poludnie:

4 grilované mäsové guľky + šalát (bez citrónu a octu, melasa z granátového jablka 1 lyžička)

olovrant:

1 malá hruška + 2 - 3 obilné sušienky

večera:

1 cuketa alebo 2 malé papriky plnené (pripravené z jemného bulguru namiesto ryže) + šalát (s citrónovým / octovým doplnkom) + 1 malá krabica probiotického jogurtu

7. DEŇ:

spracoval:

1 pohár vody

dopoludnia:

1 plátok celozrnnej pšenice / raž / pšeničný chlieb + 2 plátky syra + paradajka / uhorka + 5-6 olív

obed:

5 - 6 lyžíc z pšeničnej múky alebo cestoviny z bulguru s paradajkami / zeleninou + 3 - 4 lyžice jogurtu

olovrant:

Mini šalát s petržlenovou vňaťou, paradajkami, paprikou, štipkou chilli papričky a 1 polievkovou lyžicou tvarohu + 1 šálka mlieka (s 1 čajovou lyžičkou škorice / zázvoru) alebo 4 lyžice jogurtu (s korením) alebo 1 veľká cmar

večera:

6-7 lyžičiek mletého karfiolu atď. zeleninová miska + 1 krajec chleba + 1 malý banán